AZ Maria Middelares & AZ Sint-Vincentius Deinze, waarom samen verder? Lees het hier.

Onderzoeken & behandelingen

Oefeningen - Onderrug niveau 2

Beenspieren

Beenspieren

Been heffen in zijlig

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Squat

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Voorwaartse uitvalspas

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Zijwaartse uitvalspas

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Mobiliserend

Mobiliserend
  • Voer deze oefeningen uit binnen de pijngrens. Het kan zijn dat je maar kleine bewegingen kan maken zodat je geen pijn voelt. Na een aantal herhalingen zal je voelen dat het losser komt en dat je wat verder kan bewegen.
  • Voer elke oefening 30x uit aan een rustig tempo.
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan.

Heupmobilisatie

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Hol en bol in stand

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Hol en bol in handen knieënstand

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Rug losmaken op de bal

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Rug losmaken ruglig

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Zenuwglijden

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Stabiliserend

Stabiliserend

Voer elke oefening in 3 reeksen van 10 herhalingen uit.

  • Elke oefening moet pijnvrij uitgevoerd worden.
  • Houd de rug in neutrale positie tenzij vermeld wordt dat je het bekken moet kantelen.
  • Span je diepe buikspieren op voordat je begint met elke oefening. Ontspan deze pas als de oefening gedaan is.

Bal naar voor rollen

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Bridging 1 been uitstrekken

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Bridging op de bal met armen gekruist

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Buikspieroefening mat tikken

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Plank voorwaarts

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Plank zijwaarts kniesteun

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Romp heffen op de bal

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Superman

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Zit op de bal been en arm beweging

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Stretching

Stretching
  • 3x20sec aanhouden, niet veren
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan
  • Het is de bedoeling dat je spieren rekken, maar je mag geen pijn voelen
  • Houd je rug in neutrale houding

Bilspieren

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Hamstrings

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Diepe bilspier

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Heupbuigers

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Quadriceps

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Rug- en flankspieren

Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.

Voorkeuren aanpassen

Laatste publicatiedatum: 13/08/2024