Leg muscles

Side lying leg lift

Forward lunge

Voorwaartse uitvalspas

Hip mobilisation

Mobiliserend

Loosening up your back on the ball

Loosening up your back while lying on your back

Hol bol in stand

Roll the ball forward

Bridging on the ball - arms crossed

Forward plank

Lifting trunk on the ball

Stabiliserend

Voer elke oefening in 3 reeksen van 10 herhalingen uit.

  • Elke oefening moet pijnvrij uitgevoerd worden.
  • Houd de rug in neutrale positie tenzij vermeld wordt dat je het bekken moet kantelen.
  • Span je diepe buikspieren op voordat je begint met elke oefening. Ontspan deze pas als de oefening gedaan is.
  • Hold three times for 20 seconds. Do not bounce.
  • Keep breathing calmly and relax.
  • These are intended to stretch the muscles, without causing pain.
  • Hold your back in a neutral position.

Hamstrings

Hip flexors

Back and side muscles

Plank voorwaarts

Plank zijwaarts kniesteun

Romp heffen op de bal

Superman

Zit op de bal been en arm beweging

Stretching

  • 3x20sec aanhouden, niet veren
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan
  • Het is de bedoeling dat je spieren rekken, maar je mag geen pijn voelen.
  • Houd je rug in neutrale houding

Bilspieren

Hamstrings

Diepe bilspier

Heupbuigers

Quadriceps

Rug- en flankspieren

Latest publication date: 05/02/2021