Mobiliserend

  • Voer deze oefeningen uit binnen de pijngrens. Het kan zijn dat je maar kleine bewegingen kan maken zodat je geen pijn voelt. Na een aantal herhalingen zal je voelen dat het losser komt en dat je wat verder kan bewegen.
  • Voer elke oefening 30x uit aan een rustig tempo.
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan

Hoofd draaien

Nek losmaken

Schouderrollen

Stabiliserend

Voer elke oefening in 3 reeksen van 10 herhalingen uit.

  • Elke oefening moet pijnvrij uitgevoerd worden.
  • Houd de rug in neutrale positie tenzij vermeld wordt dat je het bekken moet kantelen.
  • Span je diepe buikspieren op voordat je begint met elke oefening. Ontspan deze pas als de oefening gedaan is.

Hoofd draaien in handen-knieën stand

Hoofd heffen

Ja-knikje (juiste positie nek)

Stretching

  • 3x20sec aanhouden, niet veren
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan
  • Het is de bedoeling dat je spieren rekken, maar je mag geen pijn voelen.
  • Houd je rug in neutrale houding

Algemene rekoefening

Monnikskapspier (Trapezius)

Schouderbladhefspier (Levator Scapulae)

Laatste publicatiedatum: 05/09/2019