Ergonomische tips - Zitten

Lees voor

Door langdurig en foutief te zitten, krijgen we een bolle onderrug, in tegenstelling tot de natuurlijke holle lendenkromming. We moeten dus proberen om minder langdurig te zitten en bewust te worden van een correcte zithouding met behoud van de natuurlijk S-kromming.

Passief zitten (rug ondersteund)

Je voeten steunen op de grond
Steun in de onderrug
Verdeel je gewicht over beide zitbeenknobbels
Aanpasbaar
Let op de natuurlijke S-kromming
Bewaar een open hoek tussen romp en heup

Actief zitten

Voeten steunen onder de stoel (dit om een open hoek in de romp te vormen)
Geen steun in de onderrug
Natuurlijke S-kromming bewaard
Verdeel je gewicht over beide zitbeenknobbels
Actief zitten vergt spierarbeid
Richten je romp op

Dynamisch zitten

Langdurig zitten beperken en regelmatig afwisselen met staan of stappen is de eerste boodschap. Wanneer we zitten, doen we dit best dynamisch. Hierdoor mobiliseren we voldoende spiergroepen voor het behoud of verwerven van een goede rugconditie en verminderen we de druk op de tussenwervelschijven.

Zitten in de auto

Zorg voor een open hoek tussen bovenbeen en romp (rugleuning wat naar achter zetten)
Strek je been niet volledig bij het induwen van de gaspedaal
Bij lange ritten: wandel om het uur eens rond
Je armen nemen licht gebogen het stuur vast
Stap in twee keer in en pak je gordel al mee (zie foto)
Pak je been mee bij uitstraling
Duw je af bij het uitstappen
Neem soms eens actieve zit aan, los van de rugleuning

Zitten aan een bureau

Zet je computerscherp en toetsenbord recht voor jou
De bovenrand van je scherm komt op ooghoogte, je scherm op een armlengte afstand
Je voeten hebben steun
Zorg voor ruimte tussen knieholte en de zitting van de stoel (vuistafstand)
Er is een open hoek tussen romp en bovenbenen (groter of gelijk aan 90°)
Armsteunen en tafelblad komen op dezelfde hoogte
Als je je laptop langer dan twee uur gebruikt: gebruik een extra toetsenbord en muis

Laatste publicatiedatum: 22/12/2023