Mobiliserend

  • Voer deze oefeningen uit binnen je pijngrens. Het kan zijn dat je maar kleine bewegingen kan maken zodat je geen pijn voelt. Na een aantal herhalingen zal je voelen dat het losser komt en dat je wat verder kan bewegen.
  • Voer elke oefening 30 x uit aan een rustig tempo.
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan

Rotatie bovenrug

Rotatie met stok

Strekken met stok

Stabiliserend

Voer elke oefening in 3 reeksen van 10 herhalingen uit.

  • Elke oefening moet pijnvrij uitgevoerd worden.
  • Houd de rug in neutrale positie tenzij vermeld wordt dat je het bekken moet kantelen.
  • Span je diepe buikspieren op voordat je begint met elke oefening. Ontspan deze pas als de oefening gedaan is.

Low row

Plafond tikken

Schouderpositionering

V-W oefening

Stretching

  • 3 x 20sec aanhouden, niet veren
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan
  • Het is de bedoeling dat je spieren rekken, maar je mag geen pijn voelen.
  • Hou je rug in neutrale houding

Borstspieren

Bovenrug strekken

Laatste publicatiedatum: 31/01/2020