Gezond slapen: cognitieve gedragstherapie (CBT-I)

Cognitieve gedragstherapie voor insomnia is een gestructureerd groepsprogramma waarbij men tracht een betere slaapefficiëntie en slaapkwaliteit te verkrijgen. Gedurende zeven weken (sessies van anderhalf uur) wordt in groep gewerkt rond een aantal belangrijke pijlers:

• inzicht krijgen in het eigen slaappatroon aan de hand van een slaapdagboek;
• psycho-educatie: wat is gezonde slaap? welke mechanismen houden slaapproblemen in stand?
• slaapgedrag: verkeerd aangeleerde slaapgewoonten aanpakken, slaaprestrictie en stimuluscontrole (juiste prikkels associëren met slaap);
• omgaan met piekeren en doorbreken van gedachten die de slaap verstoren;
• relaxatietechnieken leren toepassen.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat 80% van de patiënten die deze therapievorm volgen, nadien beter slapen.

Een goede nachtrust is voor iedere mens onmisbaar. Eén op de vijf Belgen lijdt echter aan slapeloosheid. Slecht slapen kan je echt de moed doen verliezen. Je kan je minder concentreren op je werk, je wordt prikkelbaar en maakt je zorgen of je de volgende nacht al dan niet zal slapen. Hierdoor gaat het slaapprobleem een eigen leven leiden en raak je in een vicieuze cirkel. Slaapproblemen nemen steeds toe. Ook het gebruik van slaapmedicatie verloopt reeds meerdere jaren in stijgende lijn.

Bij aanhoudende problemen bieden we een vorm van slaaptraining aan, waarbij je inzicht krijgt in je verstoord slaappatroon en waarbij je vaardigheden leert om zelf je slapeloosheid aan te pakken. Zo kan je genieten van een verkwikkende nachtrust.

Bij CBT-i staat het doorbreken van de vicieuze cirkel van langdurige slapeloosheid als doel voorop. Concreet gaat het om het vergroten van de zelfredzaamheid, zelfcontrole en het aanleren van probleemoplossende vaardigheden.

Om deel te nemen aan de slaapcursus maak je eerst een afspraak bij de neuroloog om de aard van je slaapproblemen na te gaan. Wanneer een gedragstherapeutische aanpak van je slaapproblemen aangewezen is, word je verwezen naar de psycholoog. In een eerste gesprek overloopt de psycholoog je slaap-waakschema. De invloed van de slaapproblemen op je dagelijks leven wordt in kaart gebracht en er wordt nagegaan of cognitieve gedragstherapie in groep voor jou de meest geschikte aanpak is.

Intake neuroloog:

Dr. Aers Isabelle

Meer info over Dr. Aers Isabelle

De intake bij de neuroloog en psycholoog worden apart aangerekend. De kostprijs van de slaapcursus (7 weken programma) bedraagt 240 euro, inclusief cursusmateriaal.

Sommige ziekenfondsen voorzien een tussenkomst, informeer je hierover bij je ziekenfonds.

Gezond slapen

Download

Neurologie

Aandoeningen van het zenuwstelsel

Laatste publicatiedatum: 17/05/2023
Verantwoordelijk auteur: Dr. Aers Isabelle