Bij heffen en tillen vraag je een grote belasting van je wervelkolom. Het is belangrijk om dit op een goede manier te doen. Probeer torsiebewegingen te vermijden en leg het accent op strek- en buigbewegingen in de heupen en knieën in plaats van in de wervelkolom en knieën. Bewaar ook de natuurlijke krommingen van de rug.

Golversbeweging

Voor het tillen/verplaatsen van lichte voorwerpen met een hand.

Ridderstand

Voor het tillen van voorwerpen met een handgreep.

Gewichtheffershouding

Voor het tillen van alle andere voorwerpen.

Materiaal in een autokoffer plaatsen

  • Omkader de last
  • Til tot heuphoogte en hou de last dicht tegen je lichaam
  • Zoek steun (bv. voorkant kofferruimte)
  • Als je het voorwerp wegduwt, gebruik dan de gewichtheffershouding

Last optillen

  • Plaats de last tussen je benen
  • Neem extra steun op je dij
  • Gebruik je beenspieren om recht te komen

Extra tips

  • Stel een actieplan op
  • Schat het voorwerp goed in qua gewicht
  • Omkader de last
  • Bouw een voorspanning op in buik, bekkenbodem en bilspieren
  • Zoek eventueel steunpunten op
  • Halveer het gewicht indien mogelijk
  • Gebruik hulpmiddelen

Laatste publicatiedatum: 31/01/2020