Leg muscles

Rolling ball backwards

Bridging - one leg

Bridging op 1 been

Nerve flossing

Mobiliserend

Hands and knees hollow back/arched back

Rotation - lying on your back

Heupmobilisatie

Side lying leg lift

Bridging on the ball - leg lift for one leg

Coming upright from sitting on your knees

Side plank with leg lift

Stretching

  • Hold three times for 20 seconds. Do not bounce.
  • Keep breathing calmly and relax.
  • These are intended to stretch the muscles, without causing pain.
  • Hold your back in a neutral position.

Glutes

Deep glutes

Quadriceps

Buikspieroefening been uitstrekken

Oprichten in kniezit

Plank voorwaarts been heffen

Plank zijwaarts been heffen

Plank zijwaarts

Stretching

  • 3x20sec aanhouden, niet veren
  • Blijf rustig ademhalen en ontspan
  • Het is de bedoeling dat je spieren rekken, maar je mag geen pijn voelen.
  • Houd je rug in neutrale houding

Bilspieren

Hamstrings

Diepe bilspier

Heupbuigers

Quadriceps

Rug- en flankspieren

Latest publication date: 05/02/2021